seria cwiczen na brzuch

raisedfist dlaczego jest MC zamiast przysiadu? wszelkie odmiany cwiczen zza karku,do karku - nie polecam.latwo o kontuzje. wyciag? A DRAZEK? "7. Brzuch (1 seria spięć do max)' pisalem o tym milion razy! co to znaczy max ?1p ? 100 ? zasady obowiazuja takie same,jak przy innych cwiczeniach-owszem,mozna dac troche wiecej powtorzen(chociaz i tak [...]

[...] po 4 powtorzenia wyciag przod---------------------4 serie po 4 powtorzenia bok chankielki <wioslowanie> ----4 serie po 6 powtorzen szrugssy-------------------------3 seria po 15 powtorzen biceps o kolano chankielek siedzac----4 serie po 4 powtorzenia lawka skos hankielki-----------4 serie po 4 powtorzenia sztanga modlitewnik------------4 [...]

[...] wykroki do przodu z hantelkami (idealne na separacje)3 serie 20,15,15 wyciskanie na hakc maszynie 4 serie 15,15,12,12 na dwuglowe do wyboru ja wykonuje 2 cwiczenia w 4 seriach kazde po 15.15.12.12 powtorzen a mianowicie podciaganie piet pod posladki na maszynie lezac oraz martwy ciag na prostych nogach lydki wykonuje trening 2 razy w [...]

[...] się nachwytem, następnie zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, mogą to być kolana, albo nogi proste, wtedy próbuj podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy. Ćwiczenie 5 &#8211; Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]

[...] wykonuje się tym samym obciążeniem kolejne 2-3 powtórzenia (przerwa 40-60 sekund), kolejne 2 powtórzenia (przerwa 60-90 sekund), jeszcze 1-2 powtórzenia i tutaj kończy się seria. Przerwa wypoczynkowa między seriami wynosi 3 minuty. Wykonując każde powtórzenie, maksymalnie napinane są mięśnie w fazie maksymalnego skurczu. Serie i "serie [...]

[...] Na początku zastosuj 1 min. przerwy po każdej serii. Serią jest ćwiczenie z odważnikiem + skakanka. Z czasem ,gdy poczujesz poprawę kondycji zmniejsz przerwy między seriami. Mam nadzieje ,że się wam podoba ciekawy sposób na dopalenie swojej kondychy. Jak dla mnie program ten można mieszać z np.walką na macie lub walką z cieniem dodatkowo [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] to wszystko było czasem straconym.Musiał być po prostu nieodpowiedni trening.Brzuch rób nie więcej niż 2 razy w tygodniu.To absolutnie wystarczy.Mi np:wystarczy 5 serii po 12 powtórzeż + seria rozgrzewkowa a na drugi dzień mam zakwasy.Jeśli ćwiczysz brzuch intensywnie muszą być prznajmniej 3 dni wolnego od ćwiczeń tej partii mięsni.Pozdrawiam!!!

[...] kila drinów), tu nie mam obaw. Dzięki wielkie za Twoje słowa i rady. Fajnie, że otworzyłeś mi oczy w kwestii ćwiczeń, odżywek i nie tylko. Reasumując: 0. Rozgrzewka 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce płasko 4. Podciąganie hantli w opadzie 5. Arnoldki 6. Ściąganie wyciągu do klatki 7. Brzuch (1 seria spięć 15-20) Dzięki, traktor71!!!

[...] pierwsze na prostowanie ramienia w opadzie albo na pomki odwrotne Przedramię: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x30 2.Zwijanie 4x2 zwinięcia to jest jedna seria.( Tak lepiej nachwytem nie umię robić wolę zwijać to jest to samo:D) 4 dzień wolny 5 dzień Nogi+Barki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 [...]

[...] Biceps - uginanie sztangi stojąc Triceps - francuskie wyciskanie leżąc Brzuch - podciaganie kolan w zwisie na poreczach Jesli chodzi o serie to tak jak pisalem: 15-1seria,10-2serie,5-4serie,neg-3serie + 1 seria z polowa ciezaru do zalamania. Czy starczy tyle cwiczen bo wydaje mi sie malo,czy dodac ktores z tych cwiczen: pompki na [...]

[...] 3 x max ilość pow. - wspięcia w staniu z sztangą -brzuch – skośne 1x5(5x5) - realizowane jako plaska piramida(rampa), zaczynasz od 50% ciężaru z serii topowej i co seria zwiększasz obciążenie trzymając sie tej samej ilość powtórzeń. Reszta głównych cwiczen-5x5 wersja objętościowa ze stałym obciążeniem we wszystkich seriach. " Takie [...]

Dzisiaj miał być dzień pleców, a skończyło się na barkach hahha. Ostry, szybki i dynamiczny trening. Już po pierwszym ćwiczeniu miałem problem z unoszeniem rąk. Ogromna pompa i jeszcze więcej bólu, ale ja tak lubię. Jeśli po treningu mam jeszcze energię do życia to znaczy, że był zły trening i trzeba powtórzyć! Cale szczęście ten zaliczam do [...]

Aktualnie wymyśliłem cos takiego Poniedziałek/środa -góra - Drążek (godzina-dwie przed normalnym treningiem) - Pompki (pierwsze normalne,później obwód) lub superseria pompki+wyciskanie - Uginanie przedramion z hantlami/ugianie chwytem młotkowym (jedno w pon,drugie w środe) - Wyciskanie francuskie/pompki tyłem (też raz jedno raz drugie) [...]

[...] proponowałbym na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 razy w tygodniu systemem obwodowym.Czyli 1 seria każdego ćwiczenia po kolei to jeden obwód,a zacząć mozesz od dwóch obwodów.Kolejność ćwiczen od największej grupy do najmniejszej np.nogi, [...]

[...] Wiek: 18 Wzrost: 176cm Waga: 62kg (ektomorfik). A oto plan, który ułożyłem (a raczej spisałem ćwiczenia): PONIEDZIAŁEK: - Klatka: 1) pompki (3x ile się da) - każda seria z różnym rozstawek ramion; 2) wyciskanie sztangi w leżeniu (3x 8-10); 3) rozpiętki ze sztangielkami (3x 8-10); 4) wyciskanie sztangi, wąski uchwyt (3x 8-10). - Biceps i [...]

&#8222;Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)&#8221; -- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy? &#8222;TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę&#8221; --angzauje boczne aktony &#8221;10.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] powtórzeń 12/10/10/10 i progresywnym obciążeniu. Jeśli robię 10 w czwartej serii znaczy że trzeba podbić obciążenie. przerwy: 3minuty między ćwiczeniami, 90sekund między seriami 1/2/3, 120sekund przed ostatnią serią Po wszystkim piątek sauna 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Popatrzę na kanapkę i utyję 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]